我什么时候开始冷却？
开始冷却过程时，你需要考虑j点因素，它们是:
1、你已经练习超过了3个月，而且，你已超过2个星期没看到成效了。
2、你已经完成了高级练习计划，而且，已经达到了建议的最高练习强度和重复次数。
3、你已经达到了你想要的尺寸，希望停止练习。
如何冷却？
冷却时期让你逐渐从练习计划里解脱出来。你经过j周的时间，逐渐减少你的练习时间，这样，你的y茎就可以逐渐适应平常的没有刺激的 生活了。就象高级练习计划告诉你如何增加练习时间和强度，冷却时期向你展示如何减少练习时间，减少重复次数，怎样回到你平常的生 活，一个新男人出现了。
你是最懂得你自己练习计划的人，因此对你来说也知道如何逐渐减少练习。下面是一些表格和建议，让你更容易明白这个过程。
冷却
开始就你目前的练习计划填写下面的表格，一旦你完成了一个详细的表格，包括你已做过的练习多久做一次，开始你的冷却计划就容易了。 练习类型 练习名称 每天/每周 练习次数 每次练习时间
示例表格:
练习类型 练习名称 每天/每周 练习次数 每次练习时间
准备 弯曲练习 2/4 2 分钟
准备 屈曲练习 2/3 2 分钟
长度练习 双向练习 2/2 4 分钟
长度练习 同向练习 2/5 6 分钟
注: 这位男士决定仅做长度练习，上面就是目前的练习计划。 如果你正在做增粗练习或把长度和增粗练习一起做，使用同样的表
格形式。注意，上面的示例练习者每天做2次练习，因此每天练习时间应为每次练习时间的2倍。
一旦你填完了你的表格，你就可以开始冷却计划了。
选择每天/每周练习次数，或练习时间。你通过减少练习次数或练习时间来开始你的冷却过程，直到脱离练习。
如果你选择以减少每天/每周的练习次数来开始冷却：
同一个练习，每天或每周减少一次练习，继续你的新练习计划7天。减少每一种练习直到你每天仅仅做准备练习和长度或粗度练习。
注意：不要减少热敷或pc肌r练习，只要你能做，你要经常做pc肌r练习。热敷是每个练习的一部分，冷却过程中热敷是不能减
的，直到整个练习计划都不执行了，才可以停止热敷。继续这样的做法7天，然后，全部完全停止。
例如，小军，他平常的练习计划如上面所示，他开始减少每周双向长度练习的次数。他做准备练习，但在练习过程中不做长度练习。下一 步，他减少弯曲练习的重复次数，每周只练一次，就这样一直减少，直到只有一个弯曲准备练习和一个同向长度练习，这样再练习一周时 间，然后就完结了。
如果你选择以减少练习的时间来开始冷却:
以减少你每次练习的时间来开始冷却过程。这就是说，如果你做准备练习和做长度/增粗练习一共8分钟，每个练习减去1分钟，因此，你的总 共练习时间就减少到是6分钟。你就按每7天减少每天练习的2-3分钟的速率减少练习时间。直到你每天的练习时间减少到2分钟。如果你每天
练习2次的话，你应该把每天2次练习里的一次去掉。若不是，当你把练习时间减少到2分钟，你就可以完全停止了。如上面所提到的，不要减 去热敷和pc肌r练习的时间，这是一个有效练习计划里都需要的两个练习，这两个练习要继续下去。
主题：测量你的y茎
测量你的y茎
下面是如何获得y茎长度和粗度的一些测量方法。
测量指导
第一步：长度测量:用尺子抵住耻骨，直接测量b起或柔软的y茎的长度即可。
第二步：粗度测量:用软尺或纸条围绕y茎的固定部位，每次都测量这个部位，把测得的长度或周长记下来即可。
第三步: 建立你自己的测量表格。下面就是监测y茎增长效果的表格。建议每周测量一次。
建立你自己的测量记录表格
星期 b起长度 松弛长度 粗度，即y茎周长
主题：g头增大练习
g头增大练习描述
g头的尺寸，是另一个男士们在y茎增长计划里比较关心的方面。许多男士看到了大的，健康的，与他们自己逐渐增大的y茎匹配的g 头。一般情况下，在长度和粗度练习里g头也会逐渐跟着长大，但一些男士希望得到更大的g头，与y茎躯g相匹配。
g头练习是这个练习计划的补充部分，是专门为那些想增大g头的男士准备的。注意，这些练习没有经过广泛的验证，它们是一些练习 者提供的方法。
当你做g头练习的时候，不要影响 你的其他练习计划，因为这只是一个补充的可练可不练的练习。如果你已经完成了主要的练习计划， 已经经过冷却过程了，你可以不先做热敷就做g头练习。如果你还在练习计划里，你可以把它加入你的日常练习计划里。但不要让它影响你 的日常练习计划，如果你每天做正常的练习一次，你就可以隔天做g头练习。如果你仅仅只想增大g头，你就可以把它安排到日常的练习计 划里。
练习步骤
用手握住y茎，左右手都可以，但拇指和食指形成的环要在y茎根部，小指在最外部。先握紧拇指和食指形成的环，血y被挤向g头。 这时手掌不要动，中指施加压力（5秒后），然后无名指施加压力（5秒后），最后小指施加压力（5秒后），在这个过程中，前面的手指不要 放松。重复做5次。如感觉不适或疼痛，马上停止。
主题：小y茎练习的问题
小y茎有问题？
因为y茎太小，有的人在做正确的练习时会遇到一些麻烦。如果y茎小于平均长度，或手掌太大，一些动作可能会无法正确完成，特别 是需要用到两个手的时候。
这里有一些解决此问题的方法。在选择最适合你的方法之前，阅读所有的方法。
橡胶带和环
橡胶带或其他有弹x的环可以让你有更大的工作空间，这样也能解放握在y茎根部的手。 一些练习者抱怨若用两手按摩，他们无法有效 地