动。润滑y是完全有必要的，你可以在所有的方法里运用它。
2)正如以上所说，润滑y是非常重要的。不仅可以防止p肤的g燥，预防引起疼痛的摩擦，还可以优化你的锻炼计划。使用维他命e润滑油可以使y茎和p肤保持柔软，还可以润滑。注意: 如果你使用香皂做润滑也可以的。
第二点：外部因素
y茎增长计划是一个循序渐进的过程，会被外界的一些因素所影响。 血y循环是一个重要的因素，就象日常的健康饮食和日常锻炼一样。因为这种天然的y茎增长锻炼方法依靠好的血y循环才会有好的效果，因此，身要保持好的健康状态。 但这并不意味着肥胖或瘦弱者就不能做y茎增长练习了，他们需要明白，要付出更大的努力，一定的纪律约束是完全必要的。市面上也会有一些有助于血y循环，y茎增长的辅助保健品，但总来说，身健康是很重要的。
市场上有许多有助于血y循环的保健品。有1型糖尿病的男士和超过50岁的男士进行这种天然y茎增长练习是会遇到一些麻烦的。总之，保持全身健康是最好的。 吃好，睡好，练好，有健康的生活方式，对练习计划是有帮助的。
一些建议：
1) 每周健身练习1-2次，比如：30分钟的轻松散步，或在你的房间里举举哑铃。 建议购买健身单车，户内或户外型的，或其他一些健身器械。当你执行健身计划时，你的血y含氧量会增加，全身的机能也会更活跃。健身会对你的y茎增长计划大有裨益。
2) 如果你是一个举重运动员，你要保证获得足够的营养。有时候，举重运动员会抱怨他们没有看到他们想要看到的结果，因为他们有较好的形。全面良好的日常饮食，不仅仅是蛋白质或其他举重辅助训练，在变化发生之前是完全需要的。举重对增大y茎并没有负面影响，但传统的举重饮食对改善血y循环和增大y茎并不足够。
第三点：执行计划
耐心和勤奋是y茎增长计划所必须的。一些人可能一个月或更长时间才会看到效果，另一些则可能j天时间就看到效果了。最重要的是计划得到执行和坚持。练习中断好j天会让你退回j周前的状态，尽善尽美并不需要，坚持努力会看到最好的结果。
许多人希望不通过努力，或在短时间里就得到大的改观，纪律和计划是很重要的。在你的练习计划里，纪律和自我约束是完全有必要的，如果您每天都能chou出7-10分钟来练习，你就会成功。即使在某一天，你由于其他原因而不能执行预定的锻炼计划，chou出时间来进行比如pc肌练习等不需s下进行的练习也是对您的计划有帮助的。
一些建议：
1)确认你要每天chou出时间练习，记住当你有j分钟空闲的时候就可以做象pc肌练习一样的练习。坚持每天练习努力完成整个训练计划。 2)不要放弃，即使经过了一段时间好象还没有结果。一些练习者一个月后没有看到结果，但这并不表明这套练习不适合他们。有时候是因为他们自己不能控制的问题，比如血y循环的问题，但对此也是有解决方法的。
3)如果你自己订的计划不凑效，试着变换其他的方式。使用与你以前相似的练习方法，比如长度和粗度的相似练习，记住，不是所有的 训练方法对所有的人都凑效的。
主题：pc（括约肌）练习
练习描述
pc肌r练习很快成为了天然y茎增长练习的主要方法。pc肌r在y囊与g门之间，与前列腺很接近。当pc肌活动时，它可以控制男x的b起活动。拥有强壮的pc肌会得到更强有力和稳定的b起。
开始
你的计划从这里开始，pc肌r练习是进入状态的最基本的练习。每天锻炼pc肌，当你对y茎进行增长和增粗练习时，它不仅可以增加进入y茎的血流量，而且，可以增 加b起的力度和y度，以及增加每次xj的快感。
益处?
pc肌j乎与所有延长x精力、男x生殖等x的因素有关。强壮的pc肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是45岁以上男士面临的严肃现实。许多的男x科学研究都支持pc肌r练习。
pc肌练习是这套方法里很重要的一部分，因为它可以增加b起力度和血流量。pc肌r练习是整个练习计划里固定要练习的。不管你是否完成了其他日常练习，pc肌练习是每天必须的。你必须明白，其他练习有可能不能每天都练 习，有可能变换时间和地点，但pc肌r练习是在哪里都可以做的。对pc肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素。
目标：每天都要完成pc肌练习！
pc肌练习（练习1）
目标 这个练习的目的是让你分辨pc肌r的位置，帮助提高x快感和x控制能力。
pc肌r位于g门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在y囊和g门之间，当你收紧肌r时，你就会知道它的位置了
pc肌r是控制b起运动的，控制中断排尿的肌r也是它。nv人的y道收缩高c起伏也靠的是pc肌r，因此pc肌r对男人和nv人同样重要。 练习
就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧pc肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧pc肌5秒钟，然后，放松pc肌5秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫1回合。建议每天练习2-3回合，即100-150个收紧-放松。
pc肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧-放松别人看不见的肌r，在汽车里，在等电话时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，小军开始时以10组为一个回合，一周以后，增加到20组一个回合，4周后，就增加到了50组一个回合。
当达到50组一个回合之后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处，得到更多快感的基本。一个个人的日常练习在什么地方都可以进行，10-50组一个回合，每天3-5回合，达到50组/回合，每天5回合后，就一直保持下去。
高级练习
高级练习适用于达到50组/回合以及希望获得更强壮的pc肌的练习者。高级练习已经修改成了增加y茎直径的练习，使用强健的肌r和增加的血流量出获得增粗的效果。
目标：每天都