快捷c作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部! 如果本书没有阅读完，想下次继续接着阅读，可使用上方 ”收藏到我的浏览器” 功能 和 ”加入书签” 功能！根据我们的经验，母r喂养的妈妈会发现锻炼——如慢跑或有氧运动——给她们带来很多改变。据报道，有些女性在每周锻炼两天的情况下母r分泌量会下降；锻炼上肢的运动，例如跳绳，会造成茹房感染；还有报道说，激烈运动会导致母r变味。因此，除了让妈妈更舒服之外，运动前喂奶对宝宝也有好处。我们建议母r喂养的妈妈坚持一个适合自己的健身项目。根据我们的经验，游泳是个理想的锻炼方式。
做好计划。如果你正在根据自己的目标减肥，感觉良好，宝宝状态也不错，母r供应也没有滞后，那么你已经找到了最理想的热量消耗量。母r喂养的妈妈如果处在她“理想的体重”状态下，通常每天摄取500卡的额外热量，不会出现不正常的体重增加。这个数字取决于你的体型，以及哺r期前你是超重还是不够重。如果你每周降 千克以上，说明你可能吃得太少了，我们建议你去找医生或营养师咨询。如果你根据计划运动，但体重还是增加得厉害，那有可能是你吃多了。总之，每天2000卡的消耗，加上一个小时的舒适锻炼，一般每月能减轻 1～ 千克的体重，对大多数实行母r喂养的妈妈和宝宝来说，这是一个安全的范围。
锻炼恢复身材
也许产后锻炼的一个最好理由是为了让自己感觉良好。快乐的女人才可能是快乐的母亲。除了上文介绍的每天一小时的舒适锻炼外，还有很多循序渐进的复原性锻炼，可以让你在怀孕和分娩当中最受影响的肌r得到恢复。
不要急于让你的身材回到孕前状态。有些产后锻炼讲师建议，产后最初6周不要做任何复原性锻炼，除了骨盆肌r的锻炼。他们认为，腹肌会在头两周自然收缩，因此很多肌r恢复会在你认为什么都没做的情况下就自动完成了。每天的日常起居就足以满足最初的锻炼需要了。
如果你准备开始做产后的复原性锻炼，下面介绍的方式大多数女性都能安全掌握。开始时慢慢来，后来可以平均每次做 10个，一天两次。
特别提示：在开始任何锻炼健身计划前，先咨询你的医生，了解应何时开始，步骤如何。你可能情况特殊（例如剖腹产），需要增加或省略某些锻炼。
产后体态调整
目的：纠正孕期由于宝宝的重量而自然产生的腹部松弛下垂、背部凹陷问题。
做法：背部靠墙站立，脚后跟离墙约 10厘米。缩腹，收臀，挺胸，让背部肌r平贴着墙。离开墙壁之后，产后体态调整一天之内也努力保持相同站姿。
骨盆肌r的锻炼（科格尔训练法）
目的：收紧肌r，防止咳嗽时的n失禁。（和n道周围的肌r和软组织也被称为盆底肌，怀孕时的激素改变和分娩时的肌r伸展会让这部分变得松弛。）。 书包网最好的网
第5章 产后全家的调适（12）
做法：你可以用几乎所有姿势做科格尔锻炼。开始可以是俯卧，也可以是仰卧（如果你做了侧切，俯卧是最舒服的姿势）。另外，站立、蹲、盘腿靠墙而坐等各种姿势都可以锻炼骨盆。这些得到锻炼的肌r也就是小便和时用到的肌r。收紧肌r，持续5秒，然后放松。这样的收紧、放松动作，可以一天50次，也可以想到的时候就做。
骨盆抬起
目的：锻炼腹部和后腰的肌r，改善体态。（骨盆抬起能降低脊柱下端部分的曲度，加强孕期被重压和拉伸的后腰部的肌r力量。）
做法：仰卧，双膝弯曲并拢，两脚放平。（你可能会想在脑袋下放个小枕头，但不放也没关系。）慢慢吸气，让肚子鼓起，然后一边呼气一边收紧腹部肌r，使腰背部平贴地面。持续5秒钟，放松，然后重复 10～ 15次。
腹部收缩
目的：加强腹部肌r。
做法：可以站立、盘腿，也可以采取其他姿势。深呼吸，在往外呼气的同时，用手按紧腹部肌r，坚持到呼气完全结束后几秒钟（注意让背部伸直，不要松弛）。每天这样做几次。
抬头
目的：强化腹部肌r，并且通过 伸直背部加强这个姿势。
做法：仰卧，双膝弯曲并拢（锻炼的基本起式动作）。抬头练习可以和骨盆抬起练习一起做。把一只手或两只手都放在肚子上，提醒你自己要让脊柱平贴在地面上，避免过分压迫腹部肌r。（如果你在孕期和生产时腹直肌分离，那在腹肌加强练习的头几周要用两只手支撑腹部。）深吸一口气，然后呼气，抬头。接下来吸气，慢慢放下你的头部。每天都把头多抬高一点。保持两眼看着天花板，这样能让你的下巴远离胸脯，避免肌r因弯曲过度而扭伤。等一两个月后腹肌日渐加强，把手从肚子上移开，手臂举起伸直。从抬头，到抬肩，到最后完全坐起来，完成完整的仰卧起坐。
膝盖碰胸
目的：加强后腰部和臀部肌r。
做法：以仰卧的骨盆抬起动作作为开头，慢慢地将一条腿的膝盖抬至胸部，用手抓住膝盖，轻轻地往胸部拉。保持5秒钟，随后放松。每条腿做 10次。再次将一条腿的膝盖抬至胸部，这次当抵住胸部时，另一条腿伸直放平。持续几秒钟，然后回到起始动作。每条腿重复 10次。最后进展到双膝碰胸：慢慢地先将一个膝盖拉向胸部，接着另一边。用手将两膝拉至胸前。持续5秒钟，然后放松，慢慢放下一条腿，然后另一条。重复 10次。
抬腿
目的：加强腹部、后腰和大腿的肌r。
做法：仰卧，双膝弯曲。一条腿抬高至胸部方向，就像在“膝盖碰胸”练习中做的那样，然后尽量往头顶方向拉伸，同时另一条腿保持弯曲。同样，你可以练习在让一条腿伸直的情况下往上抬腿或往下降的动作。
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第6章 照顾宝宝的身体（1）
宝宝出生后的头两年，是需要你高度投入的两年，通常很单调，但有时也充满乐趣，是一个让你了解宝宝的绝好机会。在本章中你会学到一些照顾宝宝的实用方法，并且学会享受育儿的过程。
换n布
在生命的头几年，宝宝会有很长时间离不开n布，你也要花很多时间换洗。下面告诉你怎么做既能善待宝宝的p股，又能节约你的时间。
把换n布的时间变成高品质亲子时间
从宝宝出生到能够进行如厕练习的这段时间里，大概要换5000块左右的n布，你喂得越频繁，换得也越频繁。与其把这当成一个不得已而为之的讨厌任务，不如用来作为与宝宝交流的时间。换n布不只是让宝宝的小p股从湿变干这么简单，宝宝感觉到你的触摸，听到你的声音，能注视着你的脸，对你的笑有反应（你对宝宝的也是）。甚至可以在开始换n布之前就跟宝宝做交流。将注意力集中在宝宝身上，而不是这件任务上。专门为换n布准备些特殊的面部表情，叮当响的声音和按摩似的抚摸，这样在换n布之前，宝宝就期待着比获得一块干爽的n布更多的东西。也要把这种换n布的态度传达给你的家人。
把换n布这段时间看做是跟宝宝交流的时间，让他觉得自己是特殊的。不要因为看到和闻到的东西而作出厌恶的表情。（这时母r喂养的宝宝就显示出优势——气味并不会让人不舒服！）你的脸是宝宝的镜子。宝宝通过你脸上的表情看待他自己。我们一边找“宝藏”一边跟宝宝聊天，保持激动和可爱的语调。当然，不是每次换n布都那么神奇、开心、好玩，有时候你只是想做完了事，好做你自己的事。
选择n布
不管你选择用纸n裤还是n布，都关系到方便程度、价钱和环保等各个方面。此外，宝宝的皮肤当然是一个考虑因素。哪种n布对宝宝的皮肤最好？很多父母两者都用：在家时用 100％纯棉的n布，外出时用纸n裤。选择一个怎样的n布组合，要考虑到对父母来讲好用，对宝宝皮肤有益，并且有利于环境保护。
有一次，有人问我近年来育儿领域最大的突破是什么，我回答：“不再用n布别针。”作为8个孩子的父亲，我经常被n布别针刺到。而外层覆盖着维可牢尼龙搭扣的n布，既不会刺到宝宝，也不会刺到父母，真是很伟大！而且棉布能透气，比塑料防水婴儿更有利于宝宝的皮肤，因为后者会加重n布疹。
换n布
下面介绍换n布的基本方法。这些步骤可以变化，取决于你用的n布类型。
给宝宝做好准备
换n布要在一个温暖的房间里、一个安全而柔软的平台上进行。开始前，确保所有必要装备都在你触手可及的范围内。你需要：
●干净的n布。把宝宝了搁在那儿，而你到处找干净n布，却发现每个包里都是空的——没有什么比这更让人沮丧了。如果你给宝宝用的是布n裤，换之前折好一条放在近旁。
●擦洗的东西。对刚出生的女宝宝来说，头几周用温暖的湿绒布最好。如果使用婴儿湿巾，在用之前要将湿巾在温水里漂洗一下，因为湿巾上的去污成分在头几周会刺激女宝宝的。
●垫在宝宝身下的席子或毛巾。
●对付n布疹的药膏。大多数新生儿都会患n布疹，我们建议在头几周用少量的凡士林保护宝宝娇嫩的皮肤。如果n布疹持续不退，就使用含氧化锌成分的药膏。你可能根本不需要使用任何药膏，除了偶尔短暂的爆发。书包网 。 想看书来书包网
第6章 照顾宝宝的身体（2）
●换洗衣物。宝宝不可避免地会把大便拉到衣服上，而且这种事经常发生在没有换洗衣物的时候。要保证有几套可换洗的衣服。
●n布围裤。如果用n布，要在边上准备好一堆n布围裤，因为大便经常会漏出来。
●n布别针或n布扣（如果用的话）。注意：不要放在宝宝碰得着的地方。
旁边最好有一个用来放东西的桌子或指定的台面，你需要的所有东西都可以很便利地摆放好。
如果n布疹让你感到棘手，请参看第108页，“n布疹的预防和治疗”。
安全换n布的技巧
●不要两只手都放开宝宝；宝宝可能会从桌子上掉下去，尤其是四五个月开始学爬的宝宝。你一个转身，或去找n布的瞬间，宝宝就有可能从桌子上滚下去。可以用一条皮带把宝宝安全地固定在桌子上，但不能完全依赖它。
●安全处理n布别针。不要把打开的n布别针放在宝宝触手可及的地方。也不要把n布别针含在嘴里，宝宝可能会模仿这种危险的习惯。为了便于保存，可以将别针c在一块肥皂上，这样也可以让别针顺利地穿进n布。
●我们建议临时保姆和其他对换n布不熟练的人，换的时候在地板上进行。这样安全些。
●勤换n布，尤其是宝宝容易长n布疹的时候。如果用吸收能力超强的纸n裤，你就很难判断什么时候宝宝该换新的纸n裤了，所以应该跟用n布时换得一样勤。用n布的好处是你不必想着每换一次要花多少钱。
●注意！宝宝脱得光溜溜的时候最喜欢小便。手边要准备好额外的n布或毛巾，万一宝宝决定在这个地方“摊上一地”时，可以用来救急。相信我，这种事会发生的！
●对婴儿湿巾的一个提醒：有些宝宝敏感的皮肤忍受不了它们。要用那种无味的湿巾，或使用之前先在温水里漂洗。
●当宝宝过了“拉一次吃一次”的阶段（一般是在第一个月末尾时），喂奶前换n布（如果n布脏了或湿了的话）。这样宝宝吃饱后就能直接入睡，而不会被换n布打扰。
●n布疹严重时要尤其注意——这是一个很敏感的时期。可以把宝宝的p股浅浅地浸在温水里面清洗，或者用一块温和的湿布给他轻敷一下——要保证是宝宝最舒服的温度。可以用最轻微的力度洗净这些区域。轻轻地敷上药膏，不要揉搓，要温柔地抹开。
给爱动的宝宝换n布
●为换n布准备一个特别的节目。唱一首专门在换n布的时候唱的歌，宝宝听到这首歌时有可能安静下来。
●叼一个玩具在你嘴里（你的第三只手），用来安抚动个不停的宝宝，让他抓住玩具自己玩。这个玩具只在换n布的时候拿出来，每隔一段时间换一个。
●放一个会动的玩具在你换n布的地方，转移宝宝的注意力。
●换的时候，一边唱歌，一边用你的手指上下抚摸宝宝的腿和肚子。（我们的宝宝特别享受这个过程。）
●叫他“找找”他的肚脐、眼睛、鼻子，等等。
●做个特别的、有趣的面部表情，吸引宝宝的兴趣，让他注意你的脸，而不是换n布这件事。
●如果宝宝动得让你实在一点办法都没有，就把他放到地上换，比较安全。
换n布时要多有点创意，尤其是对学步期的宝宝。一卷胶带就能让宝宝开心很长时间，够你换完n布的。（这卷胶带只在换n布的时候拿出来给他。）有些学步期的宝宝喜欢自己拿着湿巾和n布。在换的时候跟宝宝说说话，让他感觉到你在注意他，享受这段过程。如果你觉得换n布很烦人，他也会这么觉得。
第6章 照顾宝宝的身体（3）
詹姆斯医生笔记：
给爱动的宝宝换n布经常会像一场未完成的摔跤比赛，换到一半的时候就再也进行不下去了。父母们经常问我：“为什么我们家的宝宝再也不让我给他换n布？他又是踢又是叫，每次都跟打仗一样。”没错，稍大点的宝宝和初学走路的宝宝容易有这样的表现。他们会很自然地反抗任何限制他们的东西。
脐带护理
助产士一般会在宝宝出生24小时后摘掉脐带上的塑料夹子。在头几天，宝宝的脐带可能会有点肿胀，像果冻一样。几天以后开始变干、萎缩，通常在2～3周内彻底脱落。在你分娩住院的大约 10天里，助产士每天都会检查宝宝脐带的状况。
为了不刺激脐带，不要在肚脐周围盖上n布或纸n裤。关于在脐带脱落之前将宝宝肚脐浸到水里洗澡是否安全，还有争议。有的医生认为脐带弄湿会增加感染的几率，有的则不这么认为。如果脐带下面有脓y，那么把宝宝放入水中确实是不明智的，容易感染。在这种情况下，可以用海绵给宝宝擦洗，直到脐带脱落，那时脐带根部也就痊愈了。
脐带脱落时看到几滴血是很正常的。变干的脐带会发出一股轻微的气味，也是正常的。但如果有一股特殊难闻的味道，就有可能是感染的征兆，应该告诉医生。如果脐带周围的皮肤看起来很正常，没有发红，那就没有理由担心。如果脐带周围直径3厘米左右的区域出现又红又热、肿胀、过敏的现象，说明已经感染，应该及时告诉医生。
指甲护理
有些宝宝出生时带着很长的指甲，需要立即剪掉，以免伤到脸。宝宝的指甲会长得很快，但不要怕去剪。如果你像很多妈妈一样，给宝宝剪指甲时战战兢兢，以下方法可以让事情变得简单一些：
●在宝宝熟睡的时候修剪他的指甲。怎么判断宝宝是否已经进入熟睡状态呢？宝宝熟睡的时候，四肢摊开，很放松，手指都是张开的。
●婴儿专用指甲钳比剪刀或成人用的指甲钳更安全，更好用，宝宝像纸一样薄的指甲是很容易剪下来的。如果不用指甲钳，就用刀口钝的安全剪刀，以防在剪的过程当中宝宝突然惊醒过来。
●为了不剪到指尖的皮肤，剪的时候要把宝宝的指肚压低。刚开始剪时，叫你爱人抓住宝宝的手。过了一阵后，你就能单独给宝宝剪指甲了。
●流点血是很难避免的。万一发生这种情况，按一按小伤口，敷点抗生素药膏。
●如果你实在不能下手剪宝宝细嫩的指甲，那就给他带上纯棉手套，以免他抓伤自己。
宝宝的脚指甲长得没那么快，而且被很多皮肤包围，剪起来会更加困难。不要担心指甲会长到皮肤里面去。对新生儿来说，指甲向内生长没什么问题。
给宝宝洗澡
大部分宝宝都洗得太多了，其实新生儿没那么容易脏。学步期的宝宝那种跟泥巴打交道的友谊现在还没有开始。
什么时候给宝宝洗第一次澡是个有争议的问题。一般来说，父母们应该用海绵给宝宝擦洗，直到脐带脱落。有的医生对此不以为然，认为全身浸泡在水中并不会增加感染的几率。如果你不知道怎么做，咨询你的医生。我们的建议是，先用海绵擦洗，直到脐带彻底干燥、脱落为止。
用海绵洗澡
我们来一步步地解决宝宝早期的洗澡问题。
选择一个洗澡的地方，要靠近厨房或浴室，保持温暖并通风。把电话线暂时拔掉，免得洗到一半被打扰。
第6章 照顾宝宝的身体（4）
洗之前，把全套装备准备好放在手边。你需要：
●两条毛巾
●一块温和的香皂和婴儿洗发香波
●棉球
●连帽毛巾
●n布
●干净衣服
有些宝宝喜欢，大多数不喜欢，因此把n布之外的所有衣服都去掉，然后把宝宝包在一条毛巾里。你可以坐在椅子里，把宝宝抱在膝上，将装备放在近旁的桌子上；也可以把宝宝裹在一条厚毛巾里，放在桌子上